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Consejos para dormir bien antes del regreso a clases

Las vacaciones de verano están a punto de terminar y niños y adolescentes deben volver a sus rutinas de sueño para despertarse temprano, así lo recomienda el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS).

Niños y adultos deben tener una adaptación paulatina a los horarios de las escuelas, para que el regreso a clases sea feliz y divertido y evitar que los alumnos tengan sueño en las clases y estén enojados o nerviosos.

“El regreso a clases no debe ser una pesadilla, pues el cambio brusco de horarios puede provocar sueño en exceso, ya que en el cuerpo se produce un desajuste del reloj biológico que coordina no sólo el ciclo sueño-vigilia, sino también el control de la temperatura corporal, la producción de hormonas, la regulación de la alimentación y la falta de sueño produce lo que se conoce como fase retrasada de sueño, esto tiene consecuencias en los ciclos naturales internos del cuerpo que regulan diversos procesos psicológicos y biológicos y provoca que niños y grandes se sientan mal”, dijo Reyes Haro.

Para prevenir la fase retrasada del sueño es necesario adelantar media hora cada dos días la hora en que se duerme y se levanta, es decir, que si se duermen a las 23:00 horas y se levantan a las 9:00 horas, se deben dormir durante dos días a las 22:30 horas y despertarse a las 8:30, el siguiente par de días vuelven a adelantarse en media hora ambos horarios, y así sucesivamente para que en forma paulatina se acostumbren a la rutina escolar.

Además de la técnica anterior, conocida como cronobiología, es importante limitar el uso de celulares, tabletas y videojuegos, lograr una higiene de sueño adecuada durmiendo entre 9 y 10 horas para poder cumplir con su rol de estudiante y evitar en la cena el consumo excesivo de grasas, dulces, refrescos y alimentos con cafeína. También es bueno evitar la siesta para lograr que el reseteo del reloj biológico sea más rápido y efectivo.

Finalmente, se debe tomar conciencia de la importancia del buen dormir en niños y adolescentes, y en el regreso a clases es necesario establecer el horario en que el niño debe ir a la cama, volver a los horarios normales de desayuno, comida y cena y como mencionamos acostarse y levantarse poco a poco antes del horario desfasado de las vacaciones para normalizar la rutina, y con ello tener un comienzo saludable y feliz.